زیبایی اندام موجب افزایش اعتماد بنفس، زیبایی و جذابیت هر فردی می شود. تغذیه سالم و ورزش اصولی از مهمترین روش هایی است که می توان برای لاغری شکم و حفظ تناسب اندام بکار گرفت. جذب کمتر کالری و مصرف بیشتر آن با ورزش برای لاغری مفید است. فراموش نکنید، خواب آرام و کافی و نداشتن استرس نیز از مولفه های حفظ سلامتی و تناسب اندام است.
استفاده از چند روش ساده برای رسیدن به زیبایی اندام
فهرست محتوا
نمایش
زیبایی اندام نه تنها باعث بالا بردن اعتماد بنفس و افزایش جذابیت شما میشود، بلکه باعث حفظ سلامتی شما نیز میشود.
تغذیه سالم و مناسب و ورزش اصولی از مهمترین عناصر رسیدن به تناسب اندام می‌باشند.
لاغری شکم :
یکی از مهمترین مولفه‌های تناسب اندام ، حذف چربی دور شکم است. لاغری شکم باعث میشود شما قدبلندتر، با اعتماد بنفس و زیباتر بنظر برسید.
تصور بعضی افراد بر این است که تمرین کردن یک ناحیه از بدن منجر به لاغری در همان ناحیه میشود، اما مطالعات نشان داده است تمرین‌های ورزشی برای عضلات شکم الزاما منجر به از بین رفتن چربی‌های آن قسمت از بدن و درنتیجه لاغری شکم نمی‌شود.
با تغذیه سالم و مناسب و ورزش اصولی می‌توان اندامی متناسب داشت
ورزش عضلات شکم به تقویت و عضلانی شدن آنها کمک می‌کند. با این وجود، اگر این عضلات زیر چربی شکم قرار گرفته باشند ، نمی توانید آنها را ببینید.
عضلات قوی شکمی اجازه حرکت‌های سریع را به بدن می‌دهند و در عین حال ثبات و تعادل را ایجاد می‌کنند. عضلات قوی این قسمت می‌توانند از کمردرد و سایر مشکلات جلوگیری کنند.
رژیم لاغری :
زیبایی اندام آرزوی هر کسی می‌باشد برای رسیدن به آن نکات تغذیه‌ای زیر را فراموش نکنید:
مصرف کالری را کم کنید اما نه خیلی زیاد
خوردن خیلی کم کالری می‌تواند میزان متابولیسم شما را کند کند حتی در دراز مدت . بنابراین مهم است که کالری را زیاد محدود نکنید.
فیبر محلول بیشتر مصرف کنید
خوردن فیبر محلول با کاهش چربی اطراف ناحیه شکمی ارتباط دارد و نتیجه باعث لاغری شکم میشود.
پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها ممکن است به ایجاد فلور مفید روده کمک کنند . نشان‌داده شده‌است که بعضی از سویه‌های لاکتوباسیلوس در کاهش اندازه کمر موثر هستند.
غذاهای غنی از اسیده‌ای چرب تک اشباعی را بخورید و مصرف چربی ترانس را محدود کنید.
مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات کل و همچنین جایگزین کردن رژیم کربوهیدرات تصفیه‌شده با مواد غذایی کامل , ممکن است دور کمر شما را کاهش داده و سلامت شما را بهبود بخشد.
سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سرکه سیب عمدتا از اسید استیک تشکیل شده است ، ترکیبی که ممکن است تجمع چربی بدن را کاهش دهد.
قهوه یا چای سبز (شیرین نشده) بنوشید و از خوردن الکل زیادی پرهیز کنید.
روزه داری متناوب، نوعی غذا خوردن است که بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری متناوب است. مطالعات نشان می دهد که این روش ممکن است یکی از موثرترین رژیم‌های لاغری و کاهش وزن باشد.
نکات ورزشی و تمرینی برای زیبایی اندام و سلامتی
هر روز حداقل سی دقیقه راه بروید
پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه می‌تواند کمر شما را باریک کند و از تجمع چربی خطرناک شکم جلوگیری کند.
تمرین‌های ایروبیک انجام دهید
ثابت شده است که انجام تمرینات ایروبیک با شدت متوسط تا شدید به مدت 40-20 دقیقه در روز در کاهش چربی بدن و حفظ زیبایی اندام شما موثر است. تمرین های ایروبیک برای حفظ زیبایی اندام بسیار موثر است.
انجام تمرینات مقاومتی
تمرینات مقاومتی ممکن است مانع از دست دادن جرم ماهیچه‌ای شود که اغلب با رژیم غذایی دیده میشود و می‌تواند به حفظ سرعت متابولیسم و تناسب اندام شما کمک کند.
نیم تنه خود را تقویت کنید
با تقویت نیم تنه خود ، در حال تمرین عضلاتی هستید که به ثبات و تعادل بدن شما کمک می‌کند. با داشتن شکم‌های کاملا ورزیده، قد بلندتر، با اعتماد به نفس و جذاب تر به نظر می‌رسید.
نکاتی مفید در مورد اثرات بهداشت خواب و روان بر زیبایی اندام :
استرس خود را کنترل کنید
استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیه در تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته میشود، باعث افزایش چربی شکم شود. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح بالای کورتیزول, اشتها و ذخیره چربی حفره شکمی را افزایش می‌دهد.
به مقدار کافی خواب آرام داشته باشید
کمبود خواب با خطر افزایش وزن ارتباط دارد. اگر قصد کاهش وزن و بهبود سلامتی را دارید، داشتن خواب کافی با کیفیت بالا باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.
حرف آخر: سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش‌های مختلف را بکار گیرید.
در آخر اینکه، زیبایی اندام هیچ راه حل جادویی ندارد. تنها انجام یکی از آیتم‌های موجود در این لیست اثری بزرگ بر لاغری و تناسب اندام شما ندارد. اگر نتایج خوبی می‌خواهید، باید ترکیبی از روش‌های ذکر شده را بکار بگیرید تا موثر واقع شوند.
جالب اینجاست که بسیاری از این روش‌ها مواردی هستند که به طور کلی با تغذیه سالم و ورزش اصولی و یک سبک زندگی سالم مرتبط هستند.
بنابراین ، تغییر در سبک زندگی و داشتن انگیزه کافی برای طولانی مدت، کلید کم کردن وزن و داشتن اندامی زیبا و متناسب و سلامتی برای همیشه است.
ترکیبی از روش های مختلف برای تناسب اندام در طولانی مدت موثر است.
منابع:
https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat#TOC_TITLE_HDR_6
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
https://www.healthline.com/nutrition/get-a-flat-stomach#section31
